Footwork על Reformer

איך מבצעים?

1. 01

   מכוונות את המכשיר וההתנגדות יחד עם המדריכה, ושוכבות על הגב בנוחות.

2. 02

   מניחות את כפות הרגליים על המוט ברוחב האגן.

3. 03

   בנשיפה, דוחפות את העגלה באיטיות בלי לנעול ברכיים.

4. 04

   בשאיפה, מכופפות ברכיים וחוזרות בשליטה.

על מה אנחנו עובדות?

שרירי הרגליים והישבן, תוך שמירה על יציבות האגן.

טעויות נפוצות

• נעילת הברכיים בסוף הדחיפה.
• חזרה מהירה של העגלה.
• שינוי מנח האגן בזמן התנועה.