Bridge

איך מבצעים?

1. 01

   שוכבות על מזרן עם ברכיים כפופות וכפות רגליים ברוחב האגן.

2. 02

   נושפות ומרימות את האגן בהדרגה, עד לקו נוח בין הכתפיים לברכיים.

3. 03

   משאירות את המשקל על השכמות וכפות הרגליים, ללא לחץ על הצוואר.

4. 04

   מורידות את האגן באיטיות ובשליטה.

על מה אנחנו עובדות?

שרירי הישבן, החלק האחורי של הירך ושרירי הליבה.

טעויות נפוצות

• הקשתה מוגזמת בגב.
• עצירת נשימה.
• קריסת ברכיים פנימה.